[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g dużo lepiej się czuje w trakcie treningu mam więcej energii po nie czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka. A teraz mój plan treningowy: Poniedziałek (klata + biceps) Serie klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6) ławka skośna sztanga 3 (12,10,8) [...]
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke [...]
na pewno z micha jest duzo do poprawy, bo nie dam rady utrzymac diety idealnej, bo to nei wykonalne. zajecia mam tak rozlozone ze czasem mam 3.5h cwiczen i 15 min na dosjcie na inny wydzial, suma sumarum jesc wtedy nie moge. ale staram sie jesc duzo, do tego duzo bialka. po treningu zawsze ryz z tynczykiem. a 2 obiady to 2 filety z piersi [...]
[...] Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i to bardzo! Czulam, jak cialo trzeslo sie!!8-O8-O W czasie aero nie mialam duzo sily, brakowalo energii ale 20 min zrobilam!! Podoba mi sie ten trening!! Cwiczenia sa swietne!! Nikt na silowni nie ma takiego zestawu cwiczen8-)8-) Przed treningiem- 15 min wioslarz Po trening- 20 min [...]
[...] rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Siła jakby troche do przodu...hehe :-) Nadal jednak [...]
[...] sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej crossfitowo i ogólnorozwojowo. cały trening będzie zawierał jakieś 1,5h, łącznie z [...]
[...] 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 5b. Kickback hantlami oburącz 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 ------------------------- 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +13 min aero Dzisiaj trening poźno i dość długo po posiłku przedtreningowym, bo na tej zyebanej uczelni długo siedziałem. Ale pomimo tego zayebiście się ćwiczyło :-) Wycisk zza [...]
Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]
[...] że ma taki dział i po tym jak już go znalazłem co nie było łatwe na pewno częściej będę zaglądał. Po treningu cross fit robię wyciszenie organizmu (trucht potem trochę spaceru). I teraz pytanie czy robić wyciszanie ?? Czy zamiast tego robić od razu aeroby 10-15 min truchtu albo rowerek i czy wgl powinienem wprowadzić aeroby po treningu ??
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_PLUS_i27933_d400x400.jpg BCAA PLUS Opis - Zero cukru - Beta Alanina, Histydyna, Witaminy z grupy B - przedłużona, intensywna praca mięśni. - Kompleks tyrozyny i Acetylu L-Kanityny - poprawa koncentracji i komunikacji mózg-mięśnie. - Doskonała ochrona mięśni. - Hamuje katabolizm, nasila syntezę białek. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e219616b0714faaa0006546005eac82.jpg Witam!:-) wraz z BPL-G i firma Activlab www.activlab.pl , przygotowaliśmy mini-konkurs do rozdania mamy 4 puszki nowego produktu ACTIVLABA: http://62.111.156.90/activlab/forum/STAMINA_BOOSTER_B2C_PL.jpg a co trzeba zrobic by otrzymac puszeczke? odp na pytanie, PODAJ DATE PREMIERY [...]
[...] mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, ewentualnie co 2 dzień biegałem/ jeździłem na rowerze po około 60 min z pulsometrem. Efekt był taki, że spaliłem dużo tłuszczu i równierz mięśni, szczególnie w górnych partiach ciała. Wcześniej nigdy na siłownię nie chodziłem, ale 2 lata [...]
[...] co na nim namalować /-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień VI Dzień 39 25.10.12 Bieg: Założenia ->max 5 km, w tempie ok 5:45 min/km Łącznie: Dystans 5.08 km Czas trwania 29m:12s Średnia prędkość 5:45 min/km Max prędkość 4:37 min/km Tętno 140 / 150 [...]
[...] diety i treningu. Mam nadzieję, że to co napisałem, to będzie jakiś postęp. Czas trwania treningu siłowego ok, ale wydaje mi się, że za dużo tych aerobów. Zejdź na 3 x 20 min. Czas zastosowania BCAA + HMB ok. Banana bym sobie podarowł. Przed aero wrzuć 20-30 g Carbo-NOX. SGGW to moja Alma Mater, ale ostatnimi czasy rzadko niestety odwiedzane, [...]
[...] przysnic 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 - przysiad tylni x6 15,5kg, 4 obowdy, 1min. przerwy Planowalam 5 obwodow, ale sie nie udalo }:-( Przeraza mnie ten spadek sily, nie myslalam, ze po 4 tygodniach przerwy bedzie az tak zle. W 3 obwodzie przy [...]
CZYSTA PASJA
